¿Qué es el Mindfulness o la Atención Plena?
Para ser sincera, cada vez que intento de definir la atención plena a alguien, acabo en una trampa verbal. Es un tema muy vasto y usar las palabras para describirlo es limitarlo. Por lo tanto, voy a tratar humildemente de darle mi interpretación aquí.
En general, la atención plena es la práctica, o un estado de “conciencia enfocada” en la meditación o en nuestras actividades diarias. Es una observación consciente de un objeto, una situación, de nuestros pensamientos, nuestro cuerpo y/o nuestras emociones en el momento presente. Es estar en el aquí y ahora, consciente de lo que está sucediendo dentro y fuera de uno mismo. Cuando empezamos a practicar la atención plena, poco a poco, experimentamos cambios grandes y nos liberamos de los automatismos y las creencias limitantes que nos impiden vivir una vida plena. Creamos un espacio donde nos damos cuenta de la realidad, donde podemos elegir una respuesta y no ser víctima de nuestras reacciones y en el que puede brotar y florecer nuestro verdadero ser.
¿En qué consiste exactamente?
Hay dos principales prácticas de la atención plena. Se refiere a ellas como la práctica formal e la práctica informal. La práctica formal es la meditación (esto puede ser sentado, acostado o incluso caminando). No es necesario ser un yogui o un místico o un Buda para meditar. Hay instrucciones simples y meditaciones muy agradables de escuchar aquí . La práctica informal consiste en activar una escucha consciente y enfocar la atención plena en las actividades diarias. Se puede realizar en cualquier momento del día. Y es aparentemente sencilla, comenzando con las cosas básicas, como comer o cepillarse los dientes. Según se va formando el hábito de “encender” el observador que todos tenemos dentro comenzamos a aprender de lo que observamos y a la vez crear ese espacio que nos permite conocernos y vivir de otra manera. ¿Quieres empezar ahora? Ir a Práctica Diaria para obtener instrucciones claras y detalladas!
Al observar nuestro día a día nos daremos cuenta de las reacciones que tenemos ante cualquier situación, reacciones aprendidas que vienen de viejos patrones o máscaras que hemos adquirido, principalmente para sobrevivir. Muchas veces aparecen a raíz de nuestro deseo de encontrar placer o evadir algo que tememos que nos haga sufrir . También pueden manifestarse como respuestas emocionales o físicas ante situaciones reales o incluso más frecuentemente, situaciones imaginarias que creamos, por ejemplo, a través de la preocupación, causando un exceso de sufrimiento. Solo que nuestro cuerpo no diferencia entre lo que es real y lo que es imaginado. Como dijo Thich Nhat Hanh, ” No se puede ahogarse en una imagen del océano. Nuestro sufrimiento se basa en imágenes y no en la realidad “. La práctica de la atención que nos saca de este modo de pensar y nos muestra un nuevo mundo de posibilidades, sin tanto sufrimiento.
Esto es sólo la punta del iceberg. A medida que avanza cada vez más en su práctica consciente, se desarrollan la belleza, el sentido, la autenticidad, la alegría y la ecuanimidad. Todavía estoy aprendiendo todos los días, y sigo gratamente sorprendida por la forma en que esta práctica ha traído una nueva dimensión a mi vida.
Antes de seguir, sólo quiero decir unas palabras sobre la meditación, o más bien lo que no es la meditación:
La meditación no es soñar despierto.
La meditación no es sólo relajarse o no hacer nada.
La meditación no es forzarse a concentrarse en algo. La fuerza no entra aquí.
La meditación no es el yoga, sin embargo, son hermanos.
La meditación no es una religión, ni hay ningún culto a nada ni nadie.
La meditación no es un escape de la realidad. Es más bien una manera de ver la realidad con mayor claridad y nitidez.
La meditación no es tratar de dejar la mente en blanco o “no pensar”. Es cierto que hay un elemento de cada vez más espacio entre los pensamientos que se produce lentamente con el tiempo, a medida que practicas, pero es más bien algo que se va posando, no consiste en echar a los pensamientos a la fuerza. De hecho, eso es imposible.
La meditación SÍ es… lo mejor que puedes hacer para tu propio bienestar. Vea por qué en Beneficios de la atención plena .